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先力量训练还是有氧训练好呢教你如何正确锻炼

发布时间:2020-06-24

大家知道,一般我们把健身分为有⿳氧运动与无氧运↓动,一份健身计划表一⿸般都≤包涵这两种运动课程来源163nvren‖|.com。有氧运动主要是减脂功效,如跑步等,无氧运动只要是指力量训∮练,增强肌肉。

  大家知道,一じ般我们把健身分为有氧运▇█动与〦无氧运动,一份健身计划表一般都包涵这两种运动课程。有氧运动主要是减脂功♡效,如跑步,跳绳,减☑肥操等,无氧运动『只要是指力量训练,增强肌肉。

  注:热身类的短时间跑步不属于今天讨论的范畴,力量训练前如果用小跑三五分钟热身是没问题的来自163nvren.com。

  但是需要先做有〩氧还是无氧呢?今天就来讲讲这个问题。

  有氧跟无Ⅻ氧运动,从能量消耗的方面看,有着不同。

 ∴ 无氧运动只能靠™身体的葡萄糖来供能,而有氧系统则是可以使用葡β萄糖或脂肪(蛋白质参与比例⿻太低,●·这里就忽略不计)Θ。┆┇

  当然人体能Ⅰ量的供给是一个非常复杂的系统,这里只是简单以两种训练消耗的۞۞主要物质来对比说明推荐163◎nvren.co§m

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  所以可╩以看出有氧训练(跑步,跳绳等),身体不仅消耗脂肪来供应能量,也会同时消耗葡萄糖,消耗葡萄糖是来填充脂肪转化成能量前的空窗期(比例多少依据|运动强度与时间)。

  可┛是前面也〧提到,无氧运动只能依靠葡萄糖来供应≮能卐量,所以如果你是在有氧∞运动之后再进行无氧训练,体内的葡萄糖№已经被消耗得差不多了,这时候无氧运动就会受↘到影响。

  所以先有氧再无氧的训练模式,很可能会出现能量供给不足的情况,最常见的就是全身乏力,严重一点的会出现低血糖眩晕。

  所以如果是跑步等有氧运动,与力量训练(无氧运动)同时出现在你的计划表里,┌记得先做з力量训练1+6+3+女+人+网。

大家知道,一般我们把健身分◎为有氧运动与无氧☆运动,一份健身计划表一般都包涵这两种运动课程。有氧运动主要是减脂功效,如跑步等,无氧运动只要是指力量训练,增强肌肉。

  不过最好的办法是讲有氧训练与无氧≌训练分开进*行。

  最理想的是日期交叉安排:周一:力量,周二:有氧,周三:⿺力量等等,这样可以使在运动前,体能都是最佳状态1+〢6+๑·ิ.·ั๑3+n+◁v+r+e+n+c+o+m。〇

  如果时间无法配合,←可以╪将两种训练做结合。一般我们常见的间歇训▍练就是有氧与无氧的结合,还有个专业的名称那就是交叉训练,能提升心肺耐力的同时,强化肌▓肉力量。

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