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肌肉健身图片大全几招让你轻松拥有完美身材

发布时间:2020-06-24

无论哪个练习,都★必须大重量、〒低次▎▏Θ数,唯此肌肉才能∑增长做每个动作时,开始用一组1ψ2次的练习热↹身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最。

首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼·结构。你要给自已订一个目标,★然后通过刻苦╢训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你Ⅶ就会失败。千万不要给自己设障碍。 
第二步是艰苦训练@,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉ё-↑力器。多做力量练习,把全身肌肉都调动起来。基本练习包括: 
胸:┎卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。 ∞;
背:引体向上,划船练习。 
肩:推举,颈后推举,飞鸟&n∞bsp;Я
胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,☆双臂屈伸(负重)。☆&nbΣsp;
腿:深蹲,伸小┗腿,屈小♧腿(联合器械)。 
无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全【力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意,每组增加的重量要合适,即完〤成最后一个动作时恰好感到力∶竭原文再就是组与组之间的休息要充分。 
这个阶段不应过♂多注意肌肉线条。可用变换动作的方∮法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴╬保护。 
举重也有⿻效 

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无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。做◑↔↕▪每个动作时☉,Ψ开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数ζ,最。

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  我向你们κ推荐一些举重动作,如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生(1976я年)▉弗朗哥.哥伦布曾是举重运动员,他肌肉线条有一︼︽︾种力度感,单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。▐ Υ;

训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题,√特别是他们想⇔长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到:“你应∪该在更短的时间内完成一*次训练Ψ课。把⿱一个小时的训练压缩到40分钟来源。”(指训练⿲量不变,间歇时间缩短)对初练者来说, 我认为做法恰好相反,应用1.5╳小时完成1小时应完成的训练¥量,这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力,不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。 

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