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睡前练瑜伽有什么作用?为你揭秘6大该类瑜伽的种类

发布时间:2020-06-24

睡前瑜伽,每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用○瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理①身体来自163nvren.com。有¥瘦身减压、美容ъ养Л颜、调节女性内分泌等多种作用,可以利々用瑜伽放松精神和形体。

睡▌前瑜伽:每天睡觉前,▇█十分钟瑜伽修身,╯╰可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还Ч能顺便改善灬睡眠质量。睡前瑜伽由❤内到外梳理女性身体,有瘦身减压、|︴()〔〕美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。睡前瑜伽包括:束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。

  睡前瑜伽≧由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤1 6 3 n v r e n c o m。

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  种类
1、束角式ρ
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以┈┉调整不规律的经期,调节月经流量,╥缓解痛经,促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后ì跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
注意:└尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸┏直两腿,抖动放松。
2、脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、◆腰痛及δ臀部疼▀痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳▬,纠正驼背、扣肩等不良体态来源。⿰滋养神经系统。
步骤1:收左腿于右臀部,右脚◇跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。∮
步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

睡前瑜伽,每天睡φ觉前ε,十分钟瑜伽修身,可以♀利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳۩理身λ体。有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用,可以╩利用瑜伽放松精神和形体163nvren.com

3、猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,〢强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则※。
步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,в低头看腹部,下巴抵住锁骨。★重复整套动作十个回合。
注意:一定要配合呼吸来做,将速∨度放慢,功效更为明显1.6.3.n.v.r.『e.n.c.o▊.m
4、蜥∞蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂°゜肪。↓纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,◣腋窝尽量向下贴床。
步骤4:呼吸平缓,保持℡10-15秒原文163nvren.com#。
注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地∧面;让大腿始终与Ы地面垂直。

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