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健身球怎么用呢教你5种用健身球健身的方法

发布时间:2020-06-21

健身球很有弹性也很安全,适合所有的人۞۞锻炼,是最诱人的锻炼方式之一,≥而且对脊柱和骨盆的ↅ锻炼有益来自☎163nvren.com。下面给大家├介绍5个健身球精选动作,可以帮助你轻松搞定完美身材!

健身球很有弹性也很安全,适合所有的人锻炼,是∽最诱人的锻炼方式之一,而且对脊柱和骨◑↔↕▪盆的锻炼有益。下面给大家介绍⊿5个健身球精选动作,可以帮∑助你轻松搞定完美身◎材!
1、斜躺踢腿运动Ψ♂:〇
A.仰卧在地上¤,脚跟卌与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。靠双手和肩膀用力Ψ,将肩┗膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈∏一条直线。
B.保持κ这个状态,右腿◤抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿.左右腿交替▼一次为一,完成一组之后腰可З以放下,一共做10组々来自〾
Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内╤收,腹部收щ紧,大腿内侧肌肉夹紧
2、抱球侧身运动
A.双腿并拢↕直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动۩身体向一侧倾斜。
B.保持ξ这个动作15秒,然后再☏回复到∏原位≌,连续侧腰10次163nvre∏n.com。

  C.再换另外一侧做一次,两边都做完为θ一组,完成2๑-3组。

健身→球很有弹性也很安全,∧适合所有的人锻炼,是最诱人的●锻炼方式之一,而且对脊〣柱和骨Ц盆的锻炼有益来源下面给大♡家介绍5个健身球精选动作,可以帮助你轻松搞定完美身材!

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Ti℡ps:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜〆
3、仰卧起坐运动
A.臂部和腰部″ↇ放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上。重心放在腿ч和臂部,双手抱头1~6~3~n~v~r~e~n¨~c~o~™m
B.吸气,۩靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。15个为一组推荐
Tiюps:要小心球会滑动哦
4、平板支撑运动

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