当前位置:首页 化妆技巧

热门推荐

精选推荐

【组图】普拉提教学示范5个动作练出凹凸身材

发布时间:2020-06-18

普拉提▲近年来在朋友圈中非常火,因为它Θ和瑜伽▔相似,但动作更№动态,而且燃脂效果也更明显原文看看普拉提ζ教学示范,跟着老师一起感受它的魅力吧!

  

普拉提近年来在朋友圈中非常火,因为它和瑜伽⿴相似,但动作更动态,而且燃脂效果▉也更明显。目前〾普拉提有500多个动作∷,我们这里只提取出其中的5个,▐但足够燃烧大家全身·。的肌肉,▁▂▃▄改善你们的外形体态,而且对于肌肉锻Ψ炼和大脑的神经感应,也有奇妙的作用。接下来看看к普ы拉提教学示√范,跟着老师一起感≡受ε它的魅力吧!

1、俯身摸脚

锻炼目标为┍肩膀和背部的核心肌肉群▀1.╟6.3.n.v.r.e.n.c.o.m

做法:双腿打℅开用脚尖踮地,同时双手εїз分开,距离要大于肩宽,掌心要全部接触地面;〖然后头部向下低压,尽量保持在双臂之间。这时候你爹身体会呈现出一个倒立的“V”Ⅴ字。然╱╲?后用左手▶去触摸右腿的脚踝处1+6+3+n+v+&r+★e+n+c+o+m。双交替进行,重复3组每边10次。★

普拉提近ǐ年来在朋友圈中非常火,因为它和⿱瑜伽相似,但动作更动态,而且燃脂效果也更◤明√显。看看∮普拉提教学示♀范,跟着老Δ师一起感受它的魅力吧!

  

2、对战士式

锻炼部位为臀部来自

推荐阅读:竞走能减π肥吗 竞走既能减肥又能炼腿部肌肉

做法:单脚站立,右腿弯曲双膝90度,注意手部动作,十指轻微扣住▨;然后抬起的右腿向臀部的左下方扭△转,停留两秒钟后,α将右腿伸直往后踢出去,这时双手要伸直保持躯☆体的平衡♂性。重⊙复3组,15组每侧。

3、阿切尔俯卧撑

锻炼目标是肱三头肌和肩膀原文

做法:在平地上做出♣俯卧撑的标准姿势,右手掌压入地板保持右手臂伸直,同时弯曲左肘深深,使胸部向地板,直到左肘部*接触肋í骨〨。两┖侧做10次。完成3套UkD。

上一篇: 怎么能瘦臀部最有效? 教你练出傲人的身姿
下一篇: 护眼指南 纠正冬日护眼3大误区